蘑菇菠菜忌廉三文魚
食譜設計及營養資料:Kammie Yu
香煎三文魚配搭蘑菇、菠菜及鮮忌廉,做成一道帶西式風味的家常主菜,蛋白質豐富而碳水化合物較低。
材料
材料(4人份量)
- 蘑菇 8粒
- 菠菜葉 100g
- 三文魚 400g
- 鮮忌廉 200ml
- 蒜片 少許
- 碎羅勒葉 少許
做法
- 三文魚洗淨瀝乾水後,加入少許鹽及胡椒粉醃 15 分鐘備用。
- 菠菜葉先浸水洗淨,瀝乾水備用。
- 蘑菇洗淨後切厚片備用。
- 將三文魚放入鍋內煎至兩面金黃色,大約七成熟便盛起備用。
- 利用煎三文魚的油炒香蘑菇及蒜片,炒至蘑菇縮小後,加入鮮忌廉,再加入菠菜葉,上蓋煮半分鐘。
- 忌廉稍為收濃後加入少許鹽調味,最後放入已煎香的三文魚及羅勒葉拌勻,上蓋焗 1 分鐘即成。
營養參考
每 1 人份量
- 熱量311 kcal
- 蛋白質27 g
- 脂肪21 g
- 碳水化合物2.7 g
- 膳食纖維0.8 g
*營養資料按所列食材及份量估算,實際數值或因食材品牌、食材脂肪比例、份量及烹調方式而有所不同。