蘑菇菠菜忌廉三文魚

食譜設計及營養資料:Kammie Yu

香煎三文魚配搭蘑菇、菠菜及鮮忌廉,做成一道帶西式風味的家常主菜,蛋白質豐富而碳水化合物較低。

蘑菇菠菜忌廉三文魚 食譜卡
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材料

材料(4人份量)

  • 蘑菇 8粒
  • 菠菜葉 100g
  • 三文魚 400g
  • 鮮忌廉 200ml
  • 蒜片 少許
  • 碎羅勒葉 少許

做法

  1. 三文魚洗淨瀝乾水後,加入少許鹽及胡椒粉醃 15 分鐘備用。
  2. 菠菜葉先浸水洗淨,瀝乾水備用。
  3. 蘑菇洗淨後切厚片備用。
  4. 將三文魚放入鍋內煎至兩面金黃色,大約七成熟便盛起備用。
  5. 利用煎三文魚的油炒香蘑菇及蒜片,炒至蘑菇縮小後,加入鮮忌廉,再加入菠菜葉,上蓋煮半分鐘。
  6. 忌廉稍為收濃後加入少許鹽調味,最後放入已煎香的三文魚及羅勒葉拌勻,上蓋焗 1 分鐘即成。

營養參考

每 1 人份量

  • 熱量311 kcal
  • 蛋白質27 g
  • 脂肪21 g
  • 碳水化合物2.7 g
  • 膳食纖維0.8 g

*營養資料按所列食材及份量估算,實際數值或因食材品牌、食材脂肪比例、份量及烹調方式而有所不同。

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