無添加油

鹹魚肉碎茄子

不額外加入食油,利用肉碎本身的油脂炒香,配搭梅香鹹魚及茄子,是一道惹味的家常送飯小菜。

鹹魚肉碎茄子 食譜卡
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材料

材料(4人份量)

  • 肉碎 200g
  • 中型茄子 2條(共約 300g)
  • 梅香鹹魚 約半茶匙
  • 蒜粒 少許

做法

  1. 肉碎加入少許鹽、胡椒粉、雞粉及 1 茶匙生抽拌勻,醃約 15 分鐘。
  2. 茄子洗淨後切成長條,浸水備用。
  3. 梅香鹹魚切碎,備用。
  4. 燒熱鍋後,放入肉碎炒至金黃色。
  5. 加入鹹魚及蒜粒炒香,再加入茄子拌勻。
  6. 加入少量清水,上蓋焗約 2 分鐘,煮至茄子軟身及肉碎完全熟透。
  7. 最後按需要以少量鹽調味,即成。

營養參考

每 1 人份量

  • 熱量120 kcal
  • 蛋白質12 g
  • 脂肪6 g
  • 碳水化合物5 g
  • 膳食纖維2 g

*營養資料按所列食材及份量估算,實際數值或因食材品牌、肉碎脂肪比例、份量及烹調方式而有所不同。

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