無添加油

羅勒燴雞髀

食譜設計及營養資料:Kammie Yu

不額外加入食油,善用雞髀本身的油脂煎香,再以洋蔥、薯仔及蘑菇燴煮,最後加入鮮奶及羅勒葉,是一道簡單的家常主菜。

羅勒燴雞髀 食譜卡
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材料

材料(4人份量)

  • 急凍雞髀 8件
  • 洋蔥 1個
  • 細薯仔 3個
  • 蘑菇 50g
  • 羅勒葉 少許
  • 鮮奶 100ml

做法

  1. 急凍雞髀解凍後,洗淨瀝乾水份,用少許鹽、雞粉、胡椒粉醃 15 分鐘備用。
  2. 將洋蔥、薯仔、蘑菇分別切細備用。
  3. 燒熱鍋後,先放雞髀煎,期間不斷瀝走少許水份(避免黐底),煎至兩面金黃色。
  4. 放入薯仔及洋蔥,加少許水上蓋煮 5–7 分鐘(期間留意水份有否蒸乾,如有必須加水),煮至雞髀全熟。
  5. 再放入蘑菇、鮮奶及羅勒葉,上蓋煮 1 分鐘,放鹽調味即成。

營養參考

每 1 人份量

  • 熱量322 kcal
  • 蛋白質47 g
  • 脂肪15 g
  • 碳水化合物7.5 g
  • 膳食纖維0.8 g

*營養資料按所列食材及份量估算,實際數值或因食材品牌、份量及烹調方式而有所不同。

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