羅勒燴雞髀
食譜設計及營養資料:Kammie Yu
不額外加入食油,善用雞髀本身的油脂煎香,再以洋蔥、薯仔及蘑菇燴煮,最後加入鮮奶及羅勒葉,是一道簡單的家常主菜。
材料
材料(4人份量)
- 急凍雞髀 8件
- 洋蔥 1個
- 細薯仔 3個
- 蘑菇 50g
- 羅勒葉 少許
- 鮮奶 100ml
做法
- 急凍雞髀解凍後,洗淨瀝乾水份,用少許鹽、雞粉、胡椒粉醃 15 分鐘備用。
- 將洋蔥、薯仔、蘑菇分別切細備用。
- 燒熱鍋後,先放雞髀煎,期間不斷瀝走少許水份(避免黐底),煎至兩面金黃色。
- 放入薯仔及洋蔥,加少許水上蓋煮 5–7 分鐘(期間留意水份有否蒸乾,如有必須加水),煮至雞髀全熟。
- 再放入蘑菇、鮮奶及羅勒葉,上蓋煮 1 分鐘,放鹽調味即成。
營養參考
每 1 人份量
- 熱量322 kcal
- 蛋白質47 g
- 脂肪15 g
- 碳水化合物7.5 g
- 膳食纖維0.8 g
*營養資料按所列食材及份量估算,實際數值或因食材品牌、份量及烹調方式而有所不同。