以步行當做運動 － 怎樣開始步行訓練？

在繁忙的都市生活中，抽取時間做運動似乎很艱難。如果你想保持健美的身段，但又沒有時間到健身室，可利用步行當作運動。

沒錯，是步行。雖然香港的生活節奏急速，但你可嘗試將生活調慢，以穩定和輕鬆的步伐迎接每一天。以下是選擇步行的原因：

  1. 我們從小就學會走路
  2. 適合任何年紀
  3. 容易配合你的時間表
  4. 這是免費的運動
  5. 這是燃燒卡路里的良方

要步行多久？

每天快速步行三十分鐘已經足夠。到公園漫步不單有益於身體健康，亦能舒緩情緒、更可以是社交活動之一。運動的程度應足夠讓你冒微汗，但不至於氣喘1。

每天運動半小時？太多了吧！

工作繁忙？沒問題，你可以先由十分鐘的快步開始。當你開始喜歡這形式的運動，之後便會更容易分配時間進行。接著，你可以把運動時長增加至三十分鐘，或分為三節十分鐘的運動。你更可以將運動層次提升至緩步跑或騎自行車。多做運動無疑是對你身體有益的1！

生理健康上的益處1

  • 有助心臟健康
  • 有助控制體重
  • 減低患上糖尿病的機會
  • 強化骨骼和關節

心理健康上的益處

  • 舒緩壓力
  • 減低焦慮
  • 減低抑鬱症狀2
  • 提高自我形象
  • 提升睡眠質素2,3

還有更多好處 ！
步行可以改善你的記憶力4。

欠缺動力？

你知道運動能讓你身心健康，卻遲遲未下決心開始？這些我們都經歷過。

以下有幾個小貼士助你立即起行！

買一個新潮玩意例如步行計：步行計可以計算著的你步數。好像玩電子遊戲一樣，你可以嘗試挑戰上一次的步數。每天大約一萬步。

組織步行俱樂部：你身邊總有一些步行的良伴，如家人和朋友，甚至你的寵物。這樣，你便能找到步行的樂趣，亦能助你持之以恆。

立即計劃：提前一星期制定你的步行計劃。如果有其他活動阻擾了你的步行時間，你亦可以調整步行計畫，而不是直接取消它。每天步行完畢你都應記錄你的成果，包括你的步行時間、速度和特別的體驗等。

堅守步行計劃：每個月總有幾次你會難以完全按照計劃訓練。例如週末有朋友到訪，你便不能按時步行了。與其取消訓練，你可以以其他運動取而代之。別看輕每一步5！

想知更多

文章來源

  1. Start Active, Stay Active: A report on physical activity for health from the four home countries’ Chief Medical Officers. Department of Health, 11 July 2011.
  2. Physical Activity. Mind UK. Visited 18 February 2016.
  3. Walking and the preservation of cognitive function in older populations. Prohaska TR, Eisenstein AR, Satariano WA et al. Gerontologist. 2009 Jun;49 Suppl 1:S86-93.
  4. Sleep Advice: Exercise. Sleep Council. Visited 18 February 2016..
  5. Randomised controlled trial of home-based walking programmes at and below current recommended levels of exercise in sedentary adults. Tully MA et al. Journal of Epidemiology and Community Health 2007: 61; 778-783.
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