健康飲品其實不健康？

食物科學家和醫學專家認為，水應該成為每個人最喜愛的飲品。雖然市面上有各色各樣的美味飲料供我們選擇，但科學證實，水應該是每個人的首選健康飲品。¹ 這與飲品中的糖含量有莫大關係。

世界衞生組織指引

根據世衛指引，若成年人和兒童每天的添加糖攝取量低於其總能量攝取量的5％(約24克/ 6粒方糖)，便可降低過重、肥胖、蛀牙和包括脂肪肝、二型糖尿病和心臟病等慢性病 。^2,3 單是咖啡連鎖店的470毫升凍焦糖飲品便含有40克糖(即10粒方糖)，遠遠超出世衞建議的每日攝取量。讀到這裡，若你以為運動飲品和果汁是更健康的選擇，你便錯了。

運動飲品勿亂飲

儘管運動飲品或能量飲品被包裝成提神飲料以及能增強體能，這類飲品其實和其他含糖飲品同樣不健康。除了高糖量外，運動飲品還含有大量咖啡因，可導致高血壓、噁心、嘔吐和抽搐等情況。⁴

 

果汁非如你所想健康

此外，包裝果汁的含糖量和卡路里其實與汽水無異，含糖量甚至有可能較汽水高。雖然果汁由水果製成，但由於加工過程往往會流失大部分天然果味，因此製造商也會添加所謂的「味道包」，以回復果汁失去的味道。⁵ 新鮮果汁可能含豐富營養，但一大杯便相等於在短時間內進食幾個水果及當中的糖份，卻吸收不到水果的纖維。

健康與美味並存

減去糖份，你仍可享受美味而富營養的飲料。把青檸、青瓜切片，加上薄荷葉混進水裡，清新味道滿溢。想喝有氣的？使用梳打水或湯力水吧！想喝果汁的話便自己榨，加入如西芹、苦瓜或紅蘿蔔等蔬菜，可減少糖份吸收，但味道一樣豐富！

事實上，高糖飲品對我們的健康可謂有百害而無一利。因此，為健康做好選擇非常重要。如你想減輕體重或減低患上慢性病的風險，從今天起多喝水補充身體水份。保持健康身體，才能有更強健的體魄應付生活上的挑戰！

參考資料：

1. Medical News Today – Fifteen benefits of drinking water
2. World Health Organization – WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children
3. Healthline – 13 Ways That Sugary Soda Is Bad for Your Health
4. Independent – Why Are Energy Drinks Bad For You?
5. Healthline – Fruit Juice Is Just as Unhealthy as a Sugary Drink